Сдавливающие асаны

Разделы:

Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.

Гомукхасана

Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо; Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову) — поза коровы. В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Медицинский аспект асаны

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.[1][2]

Противопоказания:гомукхасана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.

Модификация асаны

Рая гомукхасана

Raja gomukhasana

Маха гомукхасана

Maha chakrasana

Маюрасана

Файл:Mayurasana-Peacock pose Wiki.jpg

Маюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны).Техника выполнения: лягте на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко поднимите тело, удерживая его как палку. Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан.

Медицинский аспект асаны

Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).[3]

Эффект: маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.[4][5]

Модификация асаны

Пинча маюрасана

Файл:Pincha-Mayurasana-Feathered Peacock pose Wiki.jpg Pincha-Mayurasana

Пинча маюрасана — стойка на предплечьях.

Ардха маюрасана

Сукша маюрасана

Рая маюрасана

Нираламба маюрасана

Нираламба маюрасана — неподдерживаемая стойка.

Эка хаста маюрасана

Эка хаста маюрасана — стойка с вытянутой одной рукой.

Бхэтасана

Файл:Bhekasana.jpg Выполнение бхэкасаны на групповом занятии

Бхэкасана (Bhekāsana дев. भेकासन ) — поза лягушки. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом потянуть голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание сосредоточено на крестце.

Медицинский аспект асаны

Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта.[6] Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах.[7]

Йога Мудра

Йога Мудра — асана относящиеся к классу мудр. Техника выполнения: сядьте в ваджрасану. Сложите сзади руки так, чтобы обе соединенные кисти находились между лопатками. Пальцы повернуты вверх, спина прямая. С выдохом наклоняйте туловище и голову вперед, и коснитесь лбом пола. На вдохе поднимайте голову и туловище в вертикальное положение.

Медицинский аспект асаны

Позитивно влияют на функции желез внутренней секреции и нервов. Устраняются застойные явления в полости живота, улучшается кровообращение и работоспособность. При этом предупреждаются и излечиваются болезни печени, селезенки, поджелудочной железы и кишечника.

Примечания

Литература

«Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари ISBN 978-5-91478-002-6

Ссылки

Асана «Йога Мудра»

Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор.