Релаксационные асаны

• Разделы:
  • Сиддхасана
  • Сукхасана
  • Свастикасана
  • Шавасана
  • Ваджрасана
  • См. также
  • Примечания
  • Ссылки
  • Литература

Нет источника больше трех лет.

Падмасана

Поза лотоса в исполнении Лахири Махасая

Падмасана (поза лотоса, дев. पद्मासन, padmāsana IAST, «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан[1]. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.[2]

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» — «Хатха-йога-прадипика»[3]

Медицинский аспект асаны

Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.[4][5]

Противопоказания: травмы и болезни ног.

Философский аспект асаны

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.[6]

Сиддхасана

Сиддхасана

Сиддха́сана (полулотос, Совершенная поза, санскр. सिद्धासन), siddhāsana IAST) — одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека.[7] Сиддхасана — одна из важнейших асан (лучшая из 84 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека.[8]

«(…)среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан — Сиддхасана»

«Ни одна асана не может равняться с Сиддхасаной, ни одна кумбхака — с Кевалой, ни одна мудра — с Кхечари, ни одна лайя (поглощение ума) — с Надой.»

Медицинский аспект асаны

Сиддхасана оказывает сильное воздействие на все органы брюшной полости, особенно на половые органы. Полезна при заболеваниях нижнего отдела позвоночника. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках.[8]

Противопоказания: травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца.[9]

Философский аспект асаны

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.[8][10]Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва.[11]

Сиддхасана рекомендуется для практики пранаямы и медитации.

Сукхасана

Сукхасана

Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.[12]

Техника исполнения

Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

Медицинский аспект асаны

Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в о
бласти поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.[13][14]

Свастикасана

Свастикасана (деванагари स्वस्तिकसन IAST svastikásana) — одна из асан хатха-йоги. Практикуется для укрепления тела. Свастика на санскрите означает «процветающий». При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

Свастикасана — это сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног.[15]

Шавасана

Шавасана

Шава́сана (санскр. शवासन) — асана в хатха-йоге. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий хатха-йогой. Цель Шавасаны — отдых и полное расслабление.[16]

Техника исполнения

1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.
2. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.
3. При выходе из Шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

Ваджрасана

Ваджрасана

Ваджрасана (твёрдая поза, англ. vajrasana, ваджра — в переводе с санскрита: молния, алмаз, скипетр, палица бога Индры. В термине «ваджра» отражено также значение нерушимости Закона (Дхармы) Будды, прочного как алмаз) — поза, сидя на коленях в хатха-йоге. Будда ваджраяны — символ чистоты Просветления (Бодхи) и Закона (Дхарма). Он изображается в сидящей позе, белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра. Ваджрасана имеет множество вариантов исполнения и является базовой для других асан.[17]

Техника исполнения[18]

Встать на колени. Соединить колени и скрестить ступни: мужчины — правая сверху, женщины — левая. Сесть ягодицами на пятки. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Положить руки на бедра так, чтобы 4 пальца были вместе, а пятый, большой, находится в произвольном положении. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой, но мышцы не должны быть напряженными. Если у вас есть сутулость, то выгните назад плечи и шею, а потом расслабьте. Со временем спина будет становиться все ровнее и ровнее. В этой асане не должно быть никаких напряжений, а уж тем более болевых ощущений. Дыхание должно быть спокойным и естественным. Желательно, чтобы выдох был более, чем в два раза длиннее вдоха.

Медицинский аспект асаны

Асана усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает терапевтическое действие на многие внутренние органы. Ваджрас
ана укрепляет мышцы голеней и бедер, улучшает сон.

Противопоказания: варикозы и тромбы в ногах, травмы суставов колен или голени.

Философский аспект асаны

Ваджрасана — это асана, дающая внутреннее равновесие. Эту асану используют все основные религии мира: христианство, ислам, буддизм и индуизм.[17]

См. также

Перевёрнутые асаны

Примечания

1. ↑ Падмасана. Поза лотоса
2. ↑ Поза Будды
3. ↑ 48-м стих
4. ↑ http://ariom.ru/wiki/PozaLotosa#padmasana padmasana
5. ↑ Падмасана
6. ↑ поза лотоса
7. ↑ Сиддхасана
8. ↑ 1 2 3 Сиддхасана
9. ↑ Сиддхасана
10. ↑ Сиддхасана. Совершенная Поза Школа классической йоги
11. ↑ ХЙП I,40
12. ↑ Archive for the ‘Сукхасана’ Category
13. ↑ Сукхасана
14. ↑ Йога. Асаны. Сукхасана
15. ↑ # Kuvalayananda; Prāṇāyāma: Popular Yoga; 1966; 140 paginas, citado na pagina 32.
    1. Parmeshwaranand; Encyclopaedic Dictionary of Purāṇas‎; 2001; citado na pagina 887.
16. ↑ * Шавасана
17. ↑ 1 2 Ваджрасана
18. ↑ Техника исполнения ваджрасаны

Ссылки

• Философия ваджрасаны

Литература

• «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари
• Шри К. Паттабхи Джойс «Йога мала»
• Л. Миеле «Аштанга йога»
• Д. Скотт «Аштанга йога»
• Анатомия йоги. Каминофф Л.